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呵护孩子眼睛 预防近视清单请收好

2021-06-06 09:07  三秦都市报

6月6日是第26个“全国爱眼日”,今年的宣传主题是“关注普遍的眼健康”,西安市疾病预防控制中心温馨提醒广大市民“爱眼护眼始于心,科学用眼践于行”。

近视会对儿童青少年身体健康造成伤害,近视可防可控,不可治愈,西安市疾病预防控制中心收集整理了近视防控清单,在“全国爱眼日”之际,让我们一起与近视“斗智斗勇”吧!

保障每天2小时以上日间户外活动

户外活动是最简单、有效的预防近视的方式,充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。学校体育课和30分钟大课间应在户外进行。每天保证2小时以上的户外活动时间,倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式,增加户外阳光接触时间。

保持正确的读写姿势

良好的读写习惯可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节。

读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约33厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。

保持良好用眼习惯

小学生应控制持续阅读和书写的时间。低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟,高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟。休息时应走出教室进行户外活动或远眺。中学生学业压力递增,应注意劳逸结合,在校期间,应把握好课间休息时间和体育课活动时间,多远眺或到户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动,积极参加体育运动,及时调解压力。牢记“20—20—20”原则,近距离用眼20分钟,要注意看20英尺(6米)外的远处物体20秒钟放松眼睛。不恰当的用眼习惯容易导致眼睛疲劳而损害视力。不走路看书、不躺着或趴着看书、不在晃动的车上看书、不在昏暗的光线下看书、不在强烈的直射太阳光下看书。

选择合适的阅读材料

阅读材料要优选,纸质读物不反光。阅读材料的图画和字体不宜过小,选择亚光纸质读物。小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主,小学高年级段的阅读材料字体不宜过小。

对于正文汉字、字母和阿拉伯数字,小学一、二年级用字的字号较大,应不小于3号字;小学三、四年级应不小于4号字;其余小学、初中、高中年级用字应不小于小4号字。

对于正文汉字的字体,小学一、二年级以楷体为主;小学三、四年级由楷体逐渐过渡到宋体;其余小学、初中、高中年级以宋体为主。

对于行空,小学一、二年级应不小于5.0mm;小学三、四年级应不小于4.0mm;其他各年级应不小于3.0mm。

科学合理使用电子产品

长时间使用电子产品会造成眼部不适,并增加近视风险。每天线上学习时间,小学生不得超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。非学习目的使用电子产品,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。建议0~3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类,3~6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。托幼机构尽量避免使用电子屏教学。电子产品宜选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。投影仪,观看距离为3米以上。电视,观看距离为屏幕对角线4倍以上距离。电脑,保持50厘米以上(一臂)注视距离。手机,保持40厘米以上注视距离。

选择适宜的课桌椅

适宜的书桌椅能够确保儿童青少年保持正确的读写姿势,减少学习疲劳。对于有可调式书桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米”的原则,调节桌椅高度。对于没有可调式书桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

保证充足的睡眠和合理的营养

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。饮食营养要均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,少吃糖,多吃新鲜蔬菜水果。

在良好的视觉环境下用眼

将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。家庭照明光源应采用三基色光源照明设备,台灯色温不宜超过4000K(日出后一小时的阳光大约4000K)。家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响。避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

定期检查视力

为了更好的保护视力、预防近视,儿童少年需定期进行视力检查并建立视力健康档案。新生儿健康体检时应主动进行视力筛查,及时为幼儿建立屈光发育档案。4~6岁儿童每3~6个月定期检测视力和屈光发育情况,发现问题及时就诊,查找影响儿童视觉发育的眼病和高危因素并及时干预矫治。6~16岁中小学生、初高中生应进行每年2~4次视力检查,发现异常及时到正规医院就诊。近视戴镜矫正后应定期复查,尽量每半年复查一次,控制近视发展,避免成为高度近视。

切莫相信虚假广告

目前暂未出现证实有效的近视治疗药物或保健产品,一旦近视,应到正规的医疗机构就诊,进行科学矫正。不可病急乱投医,迷信近视可治愈等虚假广告。(记者张毅伟)

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